plan treningowy 4 dni w tyg

Witam :) Mam pytanie 4 dni temu zacząłem cykl na kreatynie (cały czas od 10 miesięcy cwiczę systematycznie FBW) ma trwać 7-8 tyg chciałbym przybrać około 5 kg jestem ektomofrik. Czy FBW sprawdza się z kreatyna czy może lepiej zmienić na split? Proszę o korektę i podpowiedzi z góry dziekuję :) PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] (żeby zrobić co najmniej 6-8 powt) i w innych ćwiczeniach strasznie małe ciężary na barki brałem,pompka jakaś tam była ale to nie to co powinno być :D Jak innaczej moge ten plan ustalić? Treningi w takie dni jak są teraz musze mieć(praca) Ręce też by sie przydało osobno bo mi odstaja od reszty ;/ Może ktoś mi podpowie jak to ułożyć w miare z [...]

[...] siły. ______ Aktualnie myślałem, żeby robić siłownię w NIEDZIELĘ PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK, a w dni bez siłowni ewentualnie robić brzuch, itp. Czy w przypadku 4-dniowego planu robić go w ten sposób, że: 1 tyg: PUSH PULL LEGS PUSH 2 tyg: PULL LEGS PUSH PULL... itd. ? A trening wygląda następująco: PUSH WL 4x5 Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

[...] Wiek : prawie 18 Waga : 71 Wzrost : 184 Cel treningowy : Całe ciało Staż treningowy na słowni : 3 dni w tamtym tygodniu , do tego przez ostatnie 5m ćwiczyłem wg planu Mawshi'ego Uprawiane inne sporty : 2x45min w szkole - koszykówka/hokej/siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]

[...] brązowy + mięso z piersi kurczaka + brokuły + oliwa z oliwek + banan Posiłek po treningu ok 19:00 - ser twarogowy połtłusty Kolacja ok 22:00 - śledz w sosie pomidorowym To plan w dni kiedy mam siłownie. Reszte rozpisze potem o ile ten będzie dobry. Według Dziennika Posiłkow: Białko: 116/111 - 96% Tłuszcze: 58/59 - 101% Wegle: 137/131 - 105% [...]

witam, ułożyłem sobie plan, trenuje co 2 dni i chce nadal tak (poniedziałek, środa, piątek, niedziela, wtorek, czwartek, sobota, itd..) co sądzicie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62,5 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5miesiąca Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : jest od ponad [...]

[...] mnie następujące partie... Klatka,Biceps,Triceps,Przedramię,Naramienne,Plecy i Barki... trening na nogi nie potrzebuję a na brzuch robię 6tkę weidera. Więc moja prośba jest oczywista, proszę o jakiś plan bo szukam kilka dni i wszędzie jest rozpiska z brzuchem i nogami...a chcę to pominąć... z góry wielkie dzięki za wszelkie odp. pozdrawiam :)

[...] mnie następujące partie... Klatka,Biceps,Triceps,Przedramię,Naramienne,Plecy i Barki... trening na nogi nie potrzebuję a na brzuch robię 6tkę weidera. Więc moja prośba jest oczywista, proszę o jakiś plan bo szukam kilka dni i wszędzie jest rozpiska z brzuchem i nogami...a chcę to pominąć... z góry wielkie dzięki za wszelkie odp. pozdrawiam :)

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Animal Rage Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie ostatnia seria 6x 90 Trenuje 5 razy w tyg (narazie [...]

[...] będzie mi przydatne przy cyku na mase zastanawiałem się też nad AAKG ale to jest polecane po cyklu z tego co wyczytałem ? tu podaje linki : Dieta: Trening: Co do treningu plan trochę ulegnie zmianom mniej basenu 1x w tyg, dojdą treningi bjj i wf w szkole a więc chyba będę musiał zwiększyć zapotrzebowanie kcal albo nadrobię to odżywkami [...]

[...] :) A i jeszcze coś czy może to być spowodowane zbyt częstym "katowaniem" mięśni? Ćwiczę 4x w tyg (pon,środa-piątek) I zwykle dosyć mocno partie dostają po przysłowiowej "dupie". Więc może przycyzna leży po stronie zbyt ciężkich treningów? A może monotonności treingu? (plan jest od miesiąca) Zmieniony przez - vasaki w dniu 2010-12-30 15:22:22

Plan gęstość umięśnienia (czas trwania 5 tyg.) Wzorowałem się na planie Michaiła Rozkład dni treningowych: 1. dzień A 2. wolne 3. dzień B 4. dzień C 5. wolne 6. dzień A 7. wolne 8. dzień B 9. dzień C 10. wolne 11. dzień A 12. wolne 13. dzień B 14. dzień C itd.... DZIEŃ A Klatka + Biceps + triceps 1. Wyciskanie płasko sztanga 2 x 15 [...]

[...] wszystkie partie miesni 5 razy w tyg, duzo aerobow, male ciezary, starajac sie cwiczenia wykonywac powoli i poprawnie technicznie. Teraz juz chcialbym przejsc w konkretniejszy cykl treningowy, zmienic plan, zaczac stosowac diete. Moim celem jest uzyskanie wysportowanej, umiesnionej i zdefiniowanej sylwetki. Jutro wrzucam tez zdjecia na pamiatke.

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : prozdrowotne typu omega, witaminy, około treningowo dochodzi jeszcze kilka zabawek typu WF czy BCAA Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 4 x 12 - 47kg MC - 4 x 12 - 50 wyciskanie - j.w - 43kg

[...] moge trenowac treningiem tez trzy razy w tyg: push/pull/nogi i tak w kazdym tygodniu? Czy moze jakis FBW, moze macie jakies inne propozycje? Ogolnie jestem zwolennikiem planow w ktorych dominuja na kazdej sesji treningowej ciezkie cwiczenia zlozone, a nie polaczenia typu triceps+barki. A trening chce zmienic z tego powodu ze na nastepnym [...]

[...] cm klata ,ostatnie 4 tyg to stagnacja?!pracuje fizycznie jako technik co wiaze sie z czestym podnoszeniem ciezarow/30-50 kg z ziemi?/niezbyt zdrowotne i "energochlonne"/ plan obecny; A klata maszyna wyciskanie 5x6-8 maszyna skos wyciskanie 5x6-8 triceps maszyna -wyciskanie na poreczach 5x6-8 wyciag /sznurek/ 5x6-8 barki wznosy bokiem [...]

[...] najszybciej bo wstyd się pokazać nawet na plaży. Mam dużo czasu ćwiczyć mogę nawet 4 razy w tyg. W temacie proszę was o poradę od czego zacząć, czy stosować diety itp jaki plan ćwiczeń i tym podobne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 179 Cel treningowy: Pozbycie się tłustej klatki pierwsiowej, Staż treningowy na słowni: [...]

[...] cm klata ,ostatnie 4 tyg to stagnacja?!pracuje fizycznie jako technik co wiaze sie z czestym podnoszeniem ciezarow/30-50 kg z ziemi?/niezbyt zdrowotne i "energochlonne"/ plan obecny; A klata maszyna wyciskanie 5x6-8 maszyna skos wyciskanie 5x6-8 triceps maszyna -wyciskanie na poreczach 5x6-8 wyciag /sznurek/ 5x6-8 barki wznosy bokiem [...]

[...] strony trochę fatu jest ale wydaje mi się że nie jest to dużo. Mam 99-100kg na czczo przy wzroście 185cm. Zaczynałem od redukcji i potem z 92.5kg masę. Staż treningowy rok, plan od tygodnia push pull 4x w tyg. poza treningiem to spacery średnio 3-5 dni w tygodniu do 10k, czasem 15k kroków dziennie. Do tej pory trzymałem diete z nadwyżką [...]

[...] (nie jest to przeszkoda większa,mam stała opiekę lekarza) Zażywane suplementy : Białko po treningu,Kreatyna przed treningiem i w dni nie treningowe Ostatnio przerabiany plan: Dzień 1 klatka + barki-4 ćwiczenia na każdą partie Dzień 2 plecy + biceps-4 ćwiczenia na każdą partie Dzień 3 nogi+klatka+triceps-4 ćwiczenia na nogi oraz klatka,1 [...]